Plan treningowy,co o nim sądzicie i co zmienić?jakie polcecacie białko i witaminy?

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie leżąc 4x12
2.rozpiętki 3x15
3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie 3x15
2.Pompki na poręczach 5-10
3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15
+ Brzuch

Środa:
Plecy: doł
1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15
2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15
3.Wiosłowanie z hantelką 3x10

Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15
2.uginanie ramion ze sztangą 3x9
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc4x12


Piątek:
Nogi:
1.prostowanie 3x15
2.Wsipęcia na palce na maszynie 3x15
Barki:
1.wyciskanie sztangielek(nad głową) 3x10
2.Podciąganie sztangi do brody 3x9
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Kaptury:
1.szrugsy 4x12

Poczytaj o treningu fbw będzie dla ciebie najlepszy.

I zacznij trzymać dietę.Bez jedzenia nie ma budulca.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-03 20:26:23