Plan siłowy podczas redukcji do sprawdzenia :)

Poniedziałek:
-------------
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8
- Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8
- Rozpiętki na ławce poziomej 8/8/8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/8/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/8/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8/8/8

Środa:
--------------
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/8/8
- Martwy ciąg 12/8/8

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/8/8
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12/8/8

Mięśnie naramienne:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8/8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8

Piątek:
--------------
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8

Nogi:
- Wspięcia na palcach ze sztangą 12/8/8
- Hack-przysiady 10/8/8
- Przysiady ze sztangą na grzbiecie 12/8/8

Co sądzicie? Czy przerwy między dniami ćwiczeniowymi są odpowiednie? Czy dobór ćwiczeń odpowiedni?

I jeszcze proszę mi powiedzieć jakim stopniem intensywności można określić ten plan? Mała, średnia czy duża? Potrzebne mi to do vitalmaxa