SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan push&pull do oceny

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 451
Witam. Proszę o pomoc w ocenie planu push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii.


PUSH
Poniedziałek- sroda
Wersja 1: 12 pow
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3

• wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2

• wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3

• wyciskanie francuskie sztangi x 3

• przysiady ze sztangą x 4

• wSpinanie na palce x 3


PULL
Wtorek- czwartek
Wersja 1: 12 pow
• podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4

• wiosłowanie sztangą (do brzucha) x 3 lub 4

• martwy ciąg x 3

• zuraw, nogi (ławka ) x 3

• wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3

• uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4





Zmieniony przez - gumis28 w dniu 2016-10-01 18:18:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

Następny temat

Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc

Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Polędwica a'la Wellington Polędwica a'la Wellington Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018?