SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan początkujacego do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez kermit z działu Alternatywna droga.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 72
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:)
Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające.
przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.
W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować.
Suplementy: tylko magnez i vit. b6
za pół roku pomyśle o czymś więcej.

1 dzień

klatka
1. 4x8 prosta ławka
2. 4x8 skośna ławka
3. rozpiętki 4x8

biceps
1. uginanie sztangi 4x8
2. hantelki 4x8


Drugi dzień


Barki

1. Wycisk z za głowy 4x8
2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu)
3. wznosy sztangi klasyczne 4x8
4. wznosy hantli prosto

triceps

1. sztanga leżąc 4x8
2. hantle francuskie 4x8
3. popmki ławeczkowe 4x8

Trzeci dzień

plecy

1. wiosłowanie hantlami 4x8
2. wznosy barków 4x8 (szrugsy)
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8

nogi

1. przysiady 4X8

Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle)
między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień odpoczynku czyli trening 3 x w tygodniu, można powiedzieć że w cały tydzień mam przećwiczone większość partii mięśni. Proszę o ocenę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487
To chyba ni eten dzial. Wprawdzie nazywa sie alternatywna droga ale dotyczy glownie HST.
A HST to to nie jest.
Pytaj w dziale Trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914
Dzielony syf

Zaczynasz dopiero, tak ? Wtedy ogólnorozwojówka/ACT

No pain no gain ? No brain no gain !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Big kozak :] jak trenować by być wielkim

Następny temat

Następny plan treningowy do oceny :)

Wiecej