Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Oto moja nowa dieta, trenuje na mase i w tym kierunku ją sobie opracowalem. Zaczynam trenowac cyklicznie gr. III
Codziennie to samo :) ale mi to nei przeszkadza.

1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka

2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem
12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem
3. powrot ze szkoly (14-16) - 150g mamkaronu, na jakims delikatnym sosiku, ale postaram sie jakis rosolek nie tlusty albo cos takiego do tego 150g serka poltlustego, jakis banan albo jablko na deserek
4. TRENING
5. 45 minut po treningu - gotowana piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik.
6. 30-60 minut przed spaniem - 150g serka poltlustego

Dziennie od 1.5 do 3 litrow wody
Pozatym po treningu zawsze 50g glukozy
W niedziele z pol tabliczki czekolady zeby przezyc do nastepnej niedzieli :)
Jezeli po przyjsciu ze szkoly czeka jakis objadek to zmniejszam troche porcje makaronu i sera i dodaje z 3 ziemniaczki gotowane, moze troszke spzinaku i czasem kotlecika malego dla smaku.
W ramach mozliwosci na obiad takaze jakies mieso, ale pieczone w piekarniku zeby nie robic na tluszczu.
Jak jest okazja to jakis owoce dla vitamin naturalnych.
Warzywa gotowane rowniez znajda sie gdzies w diecie.

W jaki sposob wypowiecie sie o tej diecie, chce sie dobrze odzywiac zeby zwiekszyc przyrosty miesni, ale nie chce takze 10 razy dziennie na wadze odwazac jakies skladniki i wszamiac wedlug bardzo scislego schematu.
Pozdro

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka /ILE OSWIANKI?
2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem /JAKIE SKIBKI? ILE TUNCZYKA?
12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem /J.W.
3. powrot ze szkoly (14-16) - 150g mamkaronu, na jakims delikatnym sosiku, ale postaram sie jakis rosolek nie tlusty albo cos takiego do tego 150g serka poltlustego, jakis banan albo jablko na deserek /OK
4. TRENING
5. 45 minut po treningu - gotowana piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik. /OK
6. 30-60 minut przed spaniem - 150g serka poltlustego /LEPSZY CHUDY LUB TUNCZYK

Dziennie od 1.5 do 3 litrow wody /TROCHE MALO, POSTARAJ SIE ZWIEKSZYC DO 3-4L
Pozatym po treningu zawsze 50g glukozy /ZA DUZO, 20-30G WYSTARCZY
W niedziele z pol tabliczki czekolady zeby przezyc do nastepnej niedzieli :) /

OGOLNE ZALOZENIA DO PRZYJECIA. JAKIE GODZINY POSILKOW PO POLUDNIU?
DODAJ 'DOBRYCH TLUSZCZY' Z OLIWY Z OLIWEK, NASION, ORZECHOW, PESTEK.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Dobra Marcinecki zobimy tak:
Do jajecznicy dodamy oliwe z oliwek, przed spaniem serek chudy tylko i wylacznie. W szkole oczywiscie jedna puszka tego tunczyka, a owsianki tyle zebym zjadl - ciezko wchodzi, ale postaram sie jak najwiecej
Skibki wszystkie jakie bede jadl to oczywiscie tylko i wylacznie chleb czarny pelnoziarnisty.
Co do wody to troche ciezko na poczatku wiecej, ale postaram sie, jakby co to uzupelniac kranowa? tylko nie pytaj jaka mam u siebie bo Ci nei powiem ;)
Glukoza spox zmniejsze troszke
Godziny objadowe to od 14-16 zalezy jak wracam ze szkoly,
A trening o godz 17 - godzine po posilku oczywiscie!

Powiedz jeszcze jakie nasiona mam jesc... ale chyba nie musze ich wygrzebywac z ziemi ;) powiedzmy jakiegos slonecznika i orzeszkow sie troszke nawpierdzielam codziennie i oka?
Zebys jeszcze odpisal to wstrzymam sie z sogiem do Twojej odp :P
Sam rozumiesz, daj z siebie wszystko :)
Czesto czytam Twoje wypowiedzi i bardzo je cenie.
Jestem bardzo wdzieczny!
;)

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

odswiezam ;)
i oczekuje pomocy jeszcze dzis bo od jutra zaczynam

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Lepiej smazyc na smalcu lub np. Plancie. Oliwe lepiej na zimno np. do salatek.
Z owsianka nie przesadzaj. 100-150g w zupelnosci na sniadanie starczy.
A nasionka to np. slonecznik, pestki dyni, do tego pare orzechow.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu