Plan na super siłe i masę Weidera

Mam Prośbe, czy ktoś mógł by mi rozpisać plan na super masę i siłe Weidera
Z góry dziękuje.

Taryfa

Trening 3 x tyg

Liczba serii 4-5
Liczba powtórzeń 6

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiady
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12. Spinanie brzucha w lezeniu

zobacz też: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43689
odpowiedź Kilopa z 22:17

Mauy

taryfa: ile cwiczysz bo ten plan wymaga solidnego przygotowania
o czym zresztą pisałem w tym poscie ,który kolega przytoczył

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Cwicze Jeden rok i chciał bym spróbowac coś od weidera.

Taryfa

dobra ,a co ostatnio robiłes ? miałes przerwe wakacyjną ,a jesli tak czy juz zacząłes po niej jakis cykl i jaki ewentualnie ?
bo jesli to ma byc na wejscie w sezon to nie polecam
proponuje kolejnosc :
1. wytrzymałosc 4-6 tyg
2. weider dzielony dla srednioazzwansowanych 4 tyg jako przygotowanie
3. regeneracja 2-3 tyg
4. weider supersiła i supermasa
jesli cwiczyłes cyklicznie cały poprzedni sezon to możesz spróbowac zaatakowac od razu po wytrzymałosci ,ale ten cykl jest morderczo ciezki
wiec przemysl czy juz jestes przygotowany na 12 cwiczen po 4-5 serii
w których każdą konczysz tak by ostatnie powt to juz był praktycznie
upadek miesniowy ,a gdy tylko uda ci sie w ostatniej zrobic 6 powt
dokładasz cieżar i to wszystko 3xtyg

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

podoba mi sie to chyba sam zaczne ten cykl, Weider to brzmi dumnie

Podpisał: Lider Strongman 2010

he he Stromgman serio ? przeciez tu nie ma nic na łydki
spoko masz jeszcze 8 lat by zostac liderem

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Przerwa wakacyjna trwała niecałe 3 tyg. połowa lipca do połowy sierpnia a po przerwie już regularnie chodziłem.

Taryfa

Aha trenowałem cyklicznie wcześniej 5 seri każdego cwiczenia po 5-6 powt. a od niedawna 5 seri po 8-10 powt.A ten trenig dzielony dla średniaków jaki jest.Bo znalazłem na pewnej str.(trening średni weidera) liczba seri wynosiła 3 powt. 9
było 11 cwiczeń , niektóre superserie. to jest to

Taryfa

Poczekaj a wogle ile już trenujesz??Talk bez przerw??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ćwicze rok bez przerw , oprócz wakacyjnej to tak nicałe 3 tyg.

Taryfa