Wrzucam za kolege, ja bym nim w zyciu nie cwiczył ale nie mi go oceniac
staż; ok. roku
trening na siłe 3x tyg.
tren.1
10min. rower
1.(klatka)wyciskanie sztangi na poziomie 2x16 . 2x8 . 2x4 . 2x2
2.(klatka)wyciskanie wąskim chwytem 4x12-4
3.(klatka)rozpiętki na skosie 3x12-6
4.(klatka)rozpietki na poziomie 3x12-6
5.(braki)wyciskanie do czoła siedząc 3x12-6
6.(tric)wyprosty ramion na wyciągu
tren.2
10min. rower
1.(plecy)martwy ciąg 2x16 . 2x8 . 2x4 . 2x2
2.(plecy)przyciąganie drązka wyciągu górnego 4x16-6
3.(plecy)przyciąganie drążka wyciągu poziomego 3x12-6
4.(plecy)podciąganie hantlą jednorącz 3x12-6
5.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12-6
6.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc w oparciu 3x12-6
tren.3
10min. rower
1.(nogi)uginanie nóg <maszyna> 1x20
2.(nogi)wyprosty nóg <maszyna> 1x20
3.(nogi)przysiady ze sztangą 2x12 . 2x8 . 2x4 . 2x2
4.(nogi)wypychanie na suwnicy 4x16-6
5.(nogi)wspięcia na palce 4x25-15
6.(barki)wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 4x16-6
7.(barki)wznosy bokiem <maszyna> 3x12-8
Wczytywanie danych ... 
