Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Chcialem sie dowiedziec czy taki plan da jakies rezultaty w zwiekszeniu sily
Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców.
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen
Wtorek
Plecy
-Martwy ciag. Trening bułgarskich ciężarowców.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen
Czwartek
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza Glowy. Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

powturzen

triceps, barki w takim układzien jeden raz w tygodniu

zrezygnuj z cwiczen izolowanych- a widze je przy bicepsie i tricepsie

mimo wszystko- bo chyba nie jesteś "wyciskaczem" dodałbym nogi.

zreszta opisz swoje cele, napisz coś wiecej- okazac sie może że trudze sie nadaremnie bo taki trening może nie byc ci potrzebny...

Witam a ja poprosze o rozłożenie partii z priorytetem na klatke barki i ramiona, interesuje mnie plan czysto siłowo-masowy bardziej siła w wyciskaniu klatka i barki (push press) oraz zwiekszenie obwodu ramion moge cwiczyc pon,śr,czw,pt; mam abona rozdam duzo sogów za sensowne porady

grupy z priorytetem ustaw na początku treningów, reszte dodaj do tego i bedziesz mial calość.