Plan na sile:Klata

Najwazniejsze dane o mnie to=> wiek:17lat;wzrost:180cm;waga:76kg
Mam zastoj w treningu klatki piersiowej na mase wiec postanowilem zmienic plan na sile...
Prosze o weryfikacje mojego planu na sile(Klata)>>
Wyciskanie sztangi plasko:
1s 8x(75% ciezaru maxymalnego)
1s 6x(80%)
1s 4x(85%)
1s 2x(90%)

Ławka skos:
1s 8x(75% ciezaru maxymalnego)
1s 6x(80%)
1s 4x(85%)
1s 2x(90%)

Rozpietki skos:
1s 12x
3s 10x

Pzdr^^

Odswierzam z prosba o pomoc.

no i co? na klatke będziesz brał te 70kg na serie a wiosłowanie zstangi 40kg? hehehe...ludzie!...robisz mase całego ciała nie? to i siłe róbBo co z tego że będziesz miał silną klatkę jak reszta dupa! pomyśl i wróć!

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz)
-plaska 4*6-10powt
-skos 4* 8-12powt

STAGNACJA

TYDZIEN PRZERWY

Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz)
-skos 4*6-10powt
-plaska 4*8-12powt

STAGNACJA

TYDZIEN PRZERWY

OD NOWA

4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi kroczkami.

TYDZIEN PRZERWY

bierzesz 60% maxa, od tego zaczynasz cykl!!!

-pierwsze cwiczenie: ROBISZ PLASKA 5*5p STALYM CIEZAREM(BEDZIE SPORY ZAPAS) I DOKLADASZ PO 2,5KG CO TYDZIEN

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 5*8powt, ale ciezar dobieraj tak by byc w stanie zrobic 5*10powt, tyle ze tego zapasu nie wolno Ci wykorzystac.





Pozniej triceps, ale tylko ruchy izolowane, zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii.

Dobrze jest zrobic barki 2 dni przed klata, masz wtedy bardziej pobudzone nerwy "od wyciskania".

MADE BY WOODYN