SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na siłe klaty+mass do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam!
Dane:
Wiek:17lat
Staż:ponad rok
Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty
Suple: 5 tydzień (będzie) kreta
WL:80kg

I Dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
3.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 12/12/12

II Dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku 12/12/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6
2.Francuzkie ze sztangielką siedząc 12/12/12
3.Pąpki tyłem 3x max

III Dzień
Klata
1.Wyciskanie sztangi poziomo 40%/10 50%/10 60%/8 70%/5,5,5
Bary
1.Wyciskanie siedząc 12/12/12
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie 12/12/12
3.Wspięcie na palce 3x max


Prosze o sprawdzenie planu.Plan zaczerpnięty ze schematu Senegrotha

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-04-12 23:07:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6160
nie rozumiem jak chcesz zwiekszyc sile klaty cwiczac zaledwie na 70 czy 80 % mozliwosci??

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 554 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15470
Bo gdyby bylo 100% wykonalby tylko jedno powtorzenie...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6160
wiec w ostatniej serii powinien robic 100 % z asekuracją jesli chce sily :)

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2621 Napisanych postów 38940 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297929
Odnosnie checi zwiekszenia sily poczytaj w odpowiednim dziale. IMO lepiej do tego bedzie sie naddawal plan typu FBW i bym wtedy zrobil cykl silowy na cale ciao, a nie tylko na slawna juz "plaska".

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37418
lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje

taaak? a moze jasnie pan mi powie dlaczego chlopaki z wsb koncza trening klatki na 1rm skoro to nic nie daje ?

(oczywiscie rozplanowanie jest inne w ich treningu)

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-13 11:02:06

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem ;/

Następny temat

robercikkk10/Dziennik/sylwetka