Plan na rzezbe do oceny

Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie?

1. Poniedzialek:

Klata:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8
3. Rozpietki plasko 15-15-12-12

Plecy:

1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12
2. Wioslowanie sztanga 12-10-8
3. Wioslowanie sztangielka 15-15-15
4. Dzien Dobry 15-12-10

Przedramie:

1. Zginanie nadgarstka podchwytem 15-12
2. Zwijanie linki nachwytem 3x max
3. Zginanie nadgarstka nachwytem 15-12


Brzuch:

1. Wznosy nog 30-20-15
2. Sklony boczne ze sztangielka 4x30 /str.
3. Brzuszki 4x30
4. Spinanie brzucha 3x30


2. Sroda:

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8
2. Unoszenie rak na boki stojac 15-12-12
3. Szrugusy ze sztanga 15-15-15
4. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-8

Nogi:

1. Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10
2. Syzyfki 12-10-8
3. Wspiecia na palce ze sztanga 3x max

Przedramie:

1. Zginanie nadgarstka podchwytem 15-12
2. Zwijanie linki nachwytem 3x max
3. Zginanie nadgarstka nachwytem 15-12

Brzuch:

1. Wznosy nog 30-20-15
2. Sklony boczne ze sztangielka 4x30 / str.
3. Brzuszki 4x30
4. Spinanie brzucha 3x30

3. Piatek:

Bic:

1. Uginanie mlotkowe sztangielka stojac 15-12-10
2. Uginanie sztanga stojac 3x12
3. Uginanie sztangielka w podporze o kolano 12-10-8

Tric:

1. Francuskie sztanga stojac 12-10-8
2. Francuskie sztanga lezac do czola 12-12-12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x15

Przedramie:

1. Zginanie nadgarstka podchwytem 15-12-10
2. Zwijanie linki nachwytem 3x max
3. Zginanie nadgarstka nachwytem 15-12-10

Brzuch:

1. Wznosy nog 30-20-15
2. Sklony boczne ze sztangielka 4x30 / str.
3. Brzuszki 4x30
4. Spinanie brzucha 3x30


Zalezy mi rowniez na miesniach przedramion i brzucha jak widac a miesnie te podobno mozna cwiczyc czesciej..
Wiem, ze podczas cwiczenia na rzezbe wieksza role maja aeroby i dieta.

Prosze o opinie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: ~rok

Uprawiane inne sporty: aktualnie systematycznie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, sztangi, sztangielki, lawka z regulacja, wyciag..

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak ale rozwazam BCAA

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Jakie plany ostatnio robiłeś ?


Pzdro

Ostatnio cwiczylem na mase jednak mialem jakis miesiac przerwy, troche chorowałem ale mi przechodzi i chcialem zaczac rzezbe. W sumie chyba dalbym rade wiecej dni treningowych

Jeśli wracasz po przerwie to sobie zrób FBW 6-8 tygodni a potem na splita przejdź.


Pzdro

Dzieki za rade :) Tak zrobie.
Pozdro

A:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Syzyfki 2s

Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie na drazku 2s

Brzuch:
- Wznosy nog 3s
- Brzuszki 3s

Klata:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s

Barki:
- Military press 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps:
- Pompki w podporze tylem 2s



B:

Nogi:
- hack przysiady 2s
- syzyfki 2s

Plecy:
- wioslowanie sztanga 2s
- dzien dobry 2s

Brzuch:
- Spinanie brzucha 3s
- Sklony boczne ze sztangielka 3s

Klata:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s

Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s

Triceps:
- Francuskie sztanga lezac 2s


Co sądzisz o takim treningu, 12-15 powt?