Zamieszczam Tutaj mój plan na rzeźbę . Dziękuje za każda pomoc z poprawka. Do planu dochodzi conamniej 2 razy w tyg bieganie i wtorek i czwartek basen.
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x10 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x max 2.”MARTWY CIĄG 3x6 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x15 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 6.KÓŁKO3x6 Przedramiona 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x20 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x9 3.SERIA HARD Z OBCIAZENIEM x4 Środa Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRAŻKU NA WĄSKIM CHWYCIE 2xmax 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x15 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE OKOLANO4x11 Triceps 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x15 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4x15 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x15 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC 4x12 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x20 Brzuch 2.SKŁONY BOCZNE:4x20 4.BRZUSZKI 4x50 + ŚCISKANIE Piątek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:5x15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 3.PRZYSIADY WYKROCZNE :CHODZENIE 5serii Barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x12 5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 6.UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2xmax Kaptury 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: SZTANGA 4x20 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: HANTELKI 4x20 Przedramiona 3.UGINANIE NADGARSTKÓW OBUSTRONNIE HANTELKAMI STOJAC 4X20 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x10 2.SKŁONY BOCZNE:4x20
Bardzo przeładowane niektóre sesje treningowe...Ten fakt podpowiada mi, aby doradzić ci przejście do dzialu dla poczatkujących i dokonac lektury chociażby atlasu ćwiczeń co do ilości serii[omiń tylko właśnie fragment o treningu na rzeźbe-albowiem jest tam opisana dośc przestarzała metoda].
Natomiast jeżeli zalezy ci na redukcji-poczytaj ten ARt, który stanowi kompleksową poradę:
Wczytywanie danych ... 
