SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na rzeźbe ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 771

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

100

Wzrost

178

Staż treningowy

Troszke ćwicze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Codziennie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Wszystkie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nigdy

Wrażliwość na stymulanty

Nie

Możliwosci finansowe

Duże

Cel/problem/opis

Zjechanie z wagą do 85 i wyrzeźbienie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 129
PONIEDIAŁEK
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3x15
Bic
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x15
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc`3x15
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x15
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x15
Podciąganie sztanki w opadnie 3x15
Matwy Ciąg 3x15
Tric
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
Pompki podborem tyłem 3x15
Czwartek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15
Rozpiętki 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15
Bic
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x15
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc`3x15
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x15
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Sobota
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x15
Podciąganie sztanki w opadnie 3x15
Matwy Ciąg 3x15
Tric
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
Pompki podborem tyłem 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
cięzki przypadek jesteś.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 129
no bardzo ciężki :) 100 kg :)
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
jeden temat, tam czytaj i odpowiadaj.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 129
tutaj mam ta ankiete
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5382 Napisanych postów 136696 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 898494
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 129
no to jest taki jakby szkic i chce zasięgnąć rady co zmenic
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5382 Napisanych postów 136696 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 898494
osobiscie cwiczylbym na zakresie 10-12 i jedna partia raz w tyg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17724
na rzezbe jest dieta a nie plan

Just can't stop!

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5382 Napisanych postów 136696 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 898494
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 82
proponowałbym popracować napoczątku z fitnes , zrzucić kilka kg i wtedy zacząć porządny trening ; ]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na Rzeźbę ?

Następny temat

Co po tym ?

Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"