Haka
Witam.
Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać.
Może więc na początek wrzucę ankietę:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 179
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z możliwością regulacji (ujemne kąty, dodatnie), sztangielki z regulowanym ciężarem, przystwka na nogi, gryf prosty, skakanka ;)
Dieta : nie jem dużo, trzy posiłki w ciągu dnia - rano jogurt + kawałek pełnoziarnistego chlebka z żółtym serem, później obiad, zależnie od dnia, owoce, warzywa, na kolacje ryby, jajka (max 3 porcje), makarony (max 100g).
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko mi teraz powiedzieć, ale obracam się w 25 - 60kg.
Więc tak to wygląda, dotychczas codziennie biegałem, także po treningu - podobno źle to wpływa na siłę, więc chciałbym sobie zbudować rzeźbę, podejrzewam, że bieganie mi w tym pomoże, nie chciałbym z tego rezygnować. Nie proszę Was o napisanie całego planu, bo widziałem Atlas Ćwiczeń z linka obok, tylko nie wiem jak to dobrać.
Chcę ćwiczyć codziennie, więc w każdym dniu inna partia mięśni, więc jak to rozplanować? Mogę ćwiczyć 5, 6 dni w tygodniu, niedzielę chciałbym sobie odpuścić. W Atlasie jest 8 kategorii mięśni, więc czy mógłbym pewne partie ze sobą łączyć, tak by może ćwiczyć np. klatkę bądź bicepsy więcej niż raz w tygodniu?
Bardzo proszę o porady odnośnie tego treningu,
Odpowiem oczywiście na wszelkie pytania,
Pozdrawiam
Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać.
Może więc na początek wrzucę ankietę:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 179
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z możliwością regulacji (ujemne kąty, dodatnie), sztangielki z regulowanym ciężarem, przystwka na nogi, gryf prosty, skakanka ;)
Dieta : nie jem dużo, trzy posiłki w ciągu dnia - rano jogurt + kawałek pełnoziarnistego chlebka z żółtym serem, później obiad, zależnie od dnia, owoce, warzywa, na kolacje ryby, jajka (max 3 porcje), makarony (max 100g).
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko mi teraz powiedzieć, ale obracam się w 25 - 60kg.
Więc tak to wygląda, dotychczas codziennie biegałem, także po treningu - podobno źle to wpływa na siłę, więc chciałbym sobie zbudować rzeźbę, podejrzewam, że bieganie mi w tym pomoże, nie chciałbym z tego rezygnować. Nie proszę Was o napisanie całego planu, bo widziałem Atlas Ćwiczeń z linka obok, tylko nie wiem jak to dobrać.
Chcę ćwiczyć codziennie, więc w każdym dniu inna partia mięśni, więc jak to rozplanować? Mogę ćwiczyć 5, 6 dni w tygodniu, niedzielę chciałbym sobie odpuścić. W Atlasie jest 8 kategorii mięśni, więc czy mógłbym pewne partie ze sobą łączyć, tak by może ćwiczyć np. klatkę bądź bicepsy więcej niż raz w tygodniu?
Bardzo proszę o porady odnośnie tego treningu,
Odpowiem oczywiście na wszelkie pytania,
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Bochen123
