Staz: tak powyzej 1 roku
Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan:
(nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu)
ND:
Klata:
wyciskanie sztangi na lawca poziomej 4x 12
wyciskanie sztangi skos 4x 12
rozpietki na plaskiej 4x 12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 5x 12
Sztangielka o kolano (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;p) 4x 12
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15
Krecenie sztangielka (tez nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze wchodzi) 2x 15
WT:
Plecy:
Sciaganie drazka do karku 5x 12
Wioslowanie jednoracz 5x 12
Triceps:
Wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie na lawce poziomej 5x 12
Siedzac sztangielka z tylu glowy machanie 4x 12
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15
Krecenie sztangielka (tez nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze wchodzi) 2x 15
CZ:
Nogi:
Przysiady 4x 12
Takie wykroczenia 4x 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12
Unoszenie hantel na boki 4x 12
Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 4x 12
Kaptury:
Unoszenie kapturow 4x 15
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15
Krecenie sztangielka (tez nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze wchodzi) 2x 15
Czekam na opinie ;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: rower w dni nietreningowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-10-11 22:22:22