Plan na poruszenie masy - opinie

Witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

PN
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli skos góra 4x8
Rozpiętki 4x10
Unoszenie hantli w bok 4x8
Unoszenie hantli w opadzie 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

WT
Przysiady ze sztangą 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
Prostowanie nóg na maszynie 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10powt

CZ
Pompki na poręczach 4x12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion z hantlami 4x8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10

SO
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9
Wiosłowanie hantlem 4x8
Wiosłowanie na maszynie 4x8
Martwy ciąg 4x8
Szrugsy z hatlami 4x15

Obciążenie w wszystkich ćwiczeniach zwiększam co tydzień.
Nie stosuje progresjji ciężaru na pojedyńczym treningu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5mc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatine, bcaa

Odpada - za duża intensywność

Poczytaj o FBW w spisie tematów ułóż coś i wklej.

zdr

Witam.
Daj sobie spokój z FBW. Ten typek u góry każdemu FBW proponuje :O
Ułóż jakiś prostszy split i wklej. np. poniedzialek klatka+tric, sroda plecy +bic itd..

Ten typek wie więcej do Ciebie

Z całym szacunkiem, ale nie wtrącaj sie w temat jeśli masz dość mała wiedze

Plany typu spilt dobre są z rocznym stażem,kiedy już cieżko zaskoczyć mięśnie podstawowymi ćw złożonymi, oczywiście nie wykluczamy ich z planu tylko dodajemy jakieś dodatki, które mają urozmaicić trening.

zdr


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-24 18:19:19

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-24 18:22:07

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-24 18:23:24

FBW to ku - pa

Ta.. bo Ty sie znasz, nawet tego plany nie przerabiałeś

Swoją drogą nawet WODYNA uważa że FBW sa ok i jak patrzyłem nie którym użytkowniką z forum rozpisuje tylko FBW

użytkownikOM