Plan na mase z priorytetem na barki

Poniedziałek
1 Wyciskanie na płaskiej 6x10
2 Rozpietki skos 4x12
3 Ściąganie drazka triceps 4x10
4 Unoszenie hantli bokiem 4x10
5 Unoszenie hantli przotem 4x10
6 Ściąganie linek na wyciągu (Tyl barku) 4x10
Środa
1 Ściąganie do karku 6x10
2 Przyciąganie do brzucha 4x10
3 Wiosłowanie sztangą 4x10
4 Uginanie ramion z hantlami 6x10
5 Sztanga łamana 6x10
Piątek
1 Wyciskanie sztangi skok 6x10
2 Baterfly 4x10
3 Ściąganie drazka triceps 6x10
4 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
5 Unoszenie hantli przodem 4x10
6 Ściąganie linek na wyciągu(tył barku) 4x10