Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam przedstawiam plan na mase z priorytetem na klate.

poniedzialek.
klata(gorna i srodkowa czesc) + triceps

wtorek.
plecy+kaptury

sroda.
wolne

czwartek.
barki+dolna czesc klaty

piatek.
wolne

sobota.
biceps+ przedramie

niedziela.
wolne

poniedzialek.

wyciskanie na plaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie do gory 3 serie
rozpietki na plaskiej 3 serie
wyciskanie hantli na skosie 3 serie
rozpietki na skosie 3 serie

francuskie wyciskanie sztangiw siadzie 3 serie
pompki w podporze tylem albo wyciskanie hantli franciskie 3 serie

wtorek.

wioslowanie sztanga 3 serie
martwy ciag(opcionalnie) 3 serie
podciaganie na drazku 3 serie
wioslowanie hantla 3 serie
szrugsy sztanga 3 serie

sroda.
wolne

czwartek.
wyciskanie zza glowy 3 serie
arnoldki 3 serie
unosy ramion bokiem 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie

wyciskanie sztangi skos w dol albo pompki na poreczach 3 serie
rozpietki skos w dol albo przenoszenie 3 serie

piatek.
wolne

sobota.

uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 3 serie
uginanie ramion z hantlami mlotkowym uchwytem 3 serie
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie
uginanie ramion z hantla o kolano 3 serie

(superseria)
uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 5 serii
uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 5 serii

niedziela.
wolne

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

aby klatka rosła nie trzeba jej trenować 2 raz w tygodniu..
ogólnie zbyt dużo ćwiczeń na klatke i na biceps, brak ćwiczenia na tylny akton naramiennych

gdzie trening nóg?

cwiczenie na tylny akton naramiennych mozna dozucic do treningu plecow na poczatku treningu.a nogi w piatek.

a co do tych cwiczen na klate to ja juz jechalem na tym planie cykl z kreatyna to mi ladnie masa poszla na tym planie.ten plan jest dobry gdy robi sie go z suplementacja w postaci kreatyny.

jeśli dla Ciebie taki system jest odpowiedni to nic dodać nic ująć
powodzenia

to ja widzę taki posty to taśmowo panie koksik, hehehe.
Niestety, ale i ten cały w błędach. Naturalnie może i coś ci rośnie na takim treningu, ale pomijając soczki z gumijagód nie za długo tak pojedziesz.
Jak napisał kenzoo- przeładowana klatka, bic. Coś mi tu pachnie planem HardDiscoWorkout lub MegaSezonFrontMass heheh. No, tak czy inaczej plan przeładowany mocno, a inne grupy liźnięte. Priorytet nie oznacza, że pozostałe partie- plecy, nogi, tric robi się na odwal lub zupełnie w odstawce.