Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie...


***poniedziałek
Klatka Piersiowa (trening lekki):

--- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu)
--- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi
Tricepsy:

--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt.
--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi
Bicepsy:

--- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie po 8 powt.
--- Unoszenie przedramion ze sztangą prostą – 1 seria dynamiczna zakończona seria śmiertelną
Barki:

--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc – 3 serie po 5 powt
--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi

***wtorek
Nogi:

--- Przysiady ze sztangą – 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria – 8 powt.
--- Wyprosty nóg siedząc – 4 serie po 15 - 20 powt.
--- Uginania nóg leżąc – 5 serii po 10 powt.
Brzuch:

--- Skłony na krzesełku rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt.
--- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt..
--- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt.

***czwartek
Klatka Piersiowa (trening ciężki):

--- Wyciskanie sztangi leżąc – 3 powt na ciężarze 74% rekordu
3 powt na ciężarze 75% rekordu
3 powt na ciężarze 84% rekordu
3 powt na ciężarze 85% rekordu
3 powt na ciężarze 87% rekordu
--- Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie śmiertelne
--- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 2 serie po 15 powt.
--- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 2 serie po 15 powt.
Tricepsy:

--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 8 powt.
--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 1 seria śmiertelna
--- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc – 2 serie po 20 powt.
Barki:

--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc – 3 serie po 5 powt
--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc – 2 serie śmiertelne
Brzuch:

--- Skłony na krzesełku rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt.
--- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt..
--- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt.

***piątek
Plecy:
--- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie – 5 serii po 10 powt.
--- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie po 10 powt.
--- Martwy Ciąg – 3 serie po 8 powt.
Barki:

--- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 serie po 8 powt.
Bicepsy:

--- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 1 seria śmiertelna
--- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc o udo – 1 seria 12 powt.
--- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc o udo – 1 seria śmiertelna

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ponawiam pytanie w/w

zakończone seriami śmiertelnymi

To charakteryzuje ten plan

poległem
trening jedorazowego użytku

Daj coś o sobie.

Staż, cel, poprzedni trening itd...

A więc:
Staż: 2 lata
Cel: Rozbudowanie siły i masy
Wcześniejszy plan: Priorytet na klatke ( tylko masa)
Przeciwskazania: Nie mogę mocno nadwyręzać tylko jednej nog bo mialem operacjie na kolano, ale wzmacniac powoli miesen moge :)
Chcem wiedzieć czy ten plan jest poprawnie zbudowany :)

Aha i jeszcze jedno pytanie mój brat chce cwiczyc ze mna tym planem Jego wiek to 14 lat i 9 miesiecy :) Cel ten sam co ja staż: 3 miesiace (tylko ze on ma bardzo dobra genetyke u mnie srednia)Wczesniej jechal splitem dla poczatkujacych... Prosze o pomoc i dzieki z góry :]

Oczywiscie sogi za pomocna reke :)

Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-04-11 15:04:58

Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-04-11 15:05:41

Chem wiedzieć czy ten plan jest poprawnie zbudowany
niepoprawnie to budujesz zdania że nie wspomne o planach
ale muszę Cię zapytać :

co to są k**** serie śmiertelne

Robisz serie do nieudanego powtórzenia i szybko zmniejszasz obciązenie i znowu wykonujesz serie do nieudanego powtorzenie no i znowu ściągasz obciazenie i dalej jedziesz do nieudanego itd. Przeważnie dotąd aż obciązenia nie ma na sztandze :) Aha i przerwy powinny trwac tylko na zdjecie obciazenia ze sztangi

w takim bądź razie ten plan jest śmiertelnie przeiebany

Zrobiłem już 2 treningi i powiem ze nie jest prosty :) ale jakoś damy rade mam nadzieje

Michail pomóż