Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Butterfly 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Pompki 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6
Środa
s:Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Biceps
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc albo stojąc 12/12/10/10/8/8/6/6
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/12/10/10/8/8/6/6
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6
Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Przysiady ze sztangielkami xD bo sztangi jeszcze nie mam
12/12/12/10/10/10/8/8/8
Moje info :
Waga 63 KG chce przytyć ale troche trudno... staram się dużo jeść ;]
Wzrost 177cm
Staż 7 miechów
Cel masa... ;]