SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny i powturzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 418

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Wiek: 15
waga: 82
dieta brak
wyposazenia; lawka sztanga sztangielki
cel masa

Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek.
Pon.
Klatka+ biceps
KLatka
wyciskanie na poziomej 3 serie
przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie
rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 serie

Biceps
uginanie przedramion za sztanga podchwytem 3 serie
to samo tylko ze nachwytem 2 serie
wuginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem nadgarstkow to jakos sie nazywa subkiacja cos takiego :):) 3 serie

Środa
plecy + triceps+przedramiona
plecy
wioslowanie w opadzie 4 serie
wioslowanie w lezeniu na lawce sztangielkami 3 serie
marty ciag 4 serie

triceps
wyciskanie grancuskie sztangielki w siadzie 3 serie
pompki w podporze tylem 2 serie
wyciskanie lezac na lawce waskim uchytem 3 serie

przedramie
wginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2 serie
to samo tylko nachwytem 2 serie

Piatek
nogi + lydki+barki + kaptury

Nogi przysiad ze sztanga na barkach 3 serie
marty ciag na prostych nogach 3 serie

lydki
wspinanie na palce ze sztanga na barkach 2 serie
barki
wyciskanie sztangi przed z przed glowy 3 serie
unoszenie ztangielek w opadzie tulowia 2 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie

Kaptury szrugsy 3 serie

tylko nie iwem ile czego powturzen nie wiem czy schematycznie od 8-12 czy jakos inaczej np 10 8 8

Wielkie dzieki za pomoz Pozdro ;];]


Zmieniony przez - karcio997 w dniu 2012-03-21 23:48:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
staż treningowy - ?
ostatnio przerabiany plan - ?
obciążenie robocze w ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

dieta brak

cel masa

czym chcesz nabrać masy , powietrzem ?? odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
staz : tak na powaznie to 0
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
z tymi cwiczeniami tez nie mailem stycznosci sie spotkac wiec nie wiem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. trening
2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę od odpowiedzi na parę pytań. FBW

Następny temat

Porady dotyczące planu ćw

Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym! Suplementacja na odchudzanie - Johimbina Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać Waxy maize, vitargo vs carbo – o co tu chodzi? Nietypowe metody regeneracyjne Oleya Indeks glikemiczny i indeks sytości