SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny i powturzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 436

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Wiek: 15
waga: 82
dieta brak
wyposazenia; lawka sztanga sztangielki
cel masa

Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek.
Pon.
Klatka+ biceps
KLatka
wyciskanie na poziomej 3 serie
przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie
rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 serie

Biceps
uginanie przedramion za sztanga podchwytem 3 serie
to samo tylko ze nachwytem 2 serie
wuginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem nadgarstkow to jakos sie nazywa subkiacja cos takiego :):) 3 serie

Środa
plecy + triceps+przedramiona
plecy
wioslowanie w opadzie 4 serie
wioslowanie w lezeniu na lawce sztangielkami 3 serie
marty ciag 4 serie

triceps
wyciskanie grancuskie sztangielki w siadzie 3 serie
pompki w podporze tylem 2 serie
wyciskanie lezac na lawce waskim uchytem 3 serie

przedramie
wginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2 serie
to samo tylko nachwytem 2 serie

Piatek
nogi + lydki+barki + kaptury

Nogi przysiad ze sztanga na barkach 3 serie
marty ciag na prostych nogach 3 serie

lydki
wspinanie na palce ze sztanga na barkach 2 serie
barki
wyciskanie sztangi przed z przed glowy 3 serie
unoszenie ztangielek w opadzie tulowia 2 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie

Kaptury szrugsy 3 serie

tylko nie iwem ile czego powturzen nie wiem czy schematycznie od 8-12 czy jakos inaczej np 10 8 8

Wielkie dzieki za pomoz Pozdro ;];]


Zmieniony przez - karcio997 w dniu 2012-03-21 23:48:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
staż treningowy - ?
ostatnio przerabiany plan - ?
obciążenie robocze w ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

dieta brak

cel masa

czym chcesz nabrać masy , powietrzem ?? odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
staz : tak na powaznie to 0
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
z tymi cwiczeniami tez nie mailem stycznosci sie spotkac wiec nie wiem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. trening
2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę od odpowiedzi na parę pytań. FBW

Następny temat

Porady dotyczące planu ćw

TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Dieta na depresję? Dieta na depresję? Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie