SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 432
Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa
Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar


Poniedziałek
Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch
Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6
Wyciskanie skok 3x12,10,8
Rozpietki 4x12,10,8,6
Brama 3x10
Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6
Ściaganie wyciagu 3x12,10,8
Pompki na podrenczach 4x10
Brzuszki 2x50

Wtorek
Plcey+Biceps+Brzuch
Podciaganie 4x10
Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6
Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6
Wiosłownaie 4x12,10,8,6
Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8
Łamany 4x12,10,8,6
Hantlami na przemian 2x12,10
Młotek 2x12,10
Brzuszki 2x50

Środa
Barki+Nogi+Brzuch
Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6
Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6
Hantlami w bok 3x10
Hantlami w przód 3x10
Kaptury 4x10
Przysiady 4x12,10,8,6
Wspinaie na palce 4x12,10,8,6
Prosotwanie nóg w przód 3x10
Uginaie podudzi lezac 3x10
Brzuch 2x50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Następny temat

Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Żony Mr. Olympia Żony Mr. Olympia Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Dlaczego warto używać soli? Dlaczego warto używać soli? Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Krzysztof Piekarz na wakacjach Krzysztof Piekarz na wakacjach Powtórzenia oszukane Powtórzenia oszukane Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu