Yakuza, 3 miesiace.
Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego:
DZIEN 1
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10
3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8
2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
DZIEN 3
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10
Biceps:
1) Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8
3) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 1
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
DZIEN 5
Barki:
1) Szrugsy 3 serie po 20
2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
4) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę (ale o nie zmienianie cwiczen! bo nie wszystko moge na mojej silowni wykonac). Jesli czegos brakuje, to rowniez prosze o napisanie
A moze gdzies jest za duzo cwiczen?
pozdrawiam!
Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-01-02 11:25:54
Wczytywanie danych ... 
heh tam gdzie jest np 121088 chodzi o 12-10-8-8 Chyba nie musze tłumaczyc 
