SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1346

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1118
Witam. Cwiczylem okolo roku i teraz mialem przerwe ok 6 miechow i znowu zamierzam wrocic do cwiczen. Wczesniej nie mialem diety jednak prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene.

Waga : 71 kg.
zapotrzebowanie 3500 kalorii
Bialko 220 g ( 3 g/kg )
Wegle 450g ( 6.3 g/kg )
Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg)


nie wiedzialem za bardzo ile 1 plaster sera i wedliny ma gram wiec przyjalem w przyblizeniu 5 g to jest dobra wartosc ??
Posilki
1. 7.00
Platki kukurydziane 60 gram + 400 g mleka + 2 jajka = 40 b + 60 ww + 85.t
2. 11.00 ( w szkole )
6 chromek chleba ciemnego + 6 plastrow sera i wedliny =26 b + 100 w + 10 T
3. ok 14.00 przed treinngiem
100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka =37b + 80 ww

bezposrednio po treningu 2 banany = 2b + 60 ww
4. 18.00
chromka cleba + 50 g sera twarodowego chudego + 100 g gainera mass xxl + 250 g mleka = 40.5 B + 98 w
5. 20.00
70 g gainera + 250 g mleka + nie wiem co prosze o pomoc :/:/ = 21 b + 55 w
6. przed snem 100 g tunczyka = 20 b

razem : 185 b 453 w
a wiec troche bialka za malo:/ prosze o pomoc. Chcialem wrzucic gainera w 3 posilek ale wtedy ww bedo przekraczac 100 g a w jednym posilku chyba nie za bardzo zeby przekraczalo 100 g a obiad musze jesc :/.Prosze o pomoc i poprawienie tej diety.wychodzi 2.6 g bialka na kg ciala wiec moze tyle starczy ? prosze o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 725 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2286 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21699
ja tam znawca nie jestem ale cos mi ten posilek potrningowy smierdzi:) powinny byc ww proste a dopiero pozniej zlozole + bialko. i to w ilosci ktora powinna nadrobic straty. a nie 2 bananki. tyle ode mnie:)

Student Turystyki i Rekreacji

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
zgadza sie

i tak jak qazar - poczytaj o tluszczach http://www.sfd.pl/temat164189/ 

bialka starczy Ci 140g dziennie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-16 22:27:59

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zamiast płatków kukurydzianych jedz płatki owsiane
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
zgadza sie

i daj do tego twarogu zamiast mleka i jajek (jak Ty to laczysz ) mozesz tez troszke jakiegos dzemu

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3890
ee dzemy sa konserwowane chemicznie

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
wczoraj robilem gruszkowy i nie pamietam zebym cos dodawal

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3890
mowilem o tych ze sklepu
sam lubie jesc domowe przetwory bez chemii

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
Sachem bimberek tez potrafisz

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44966
Waga : 71 kg.
zapotrzebowanie 3500 kalorii /ZACZNIJ OD 2500-2700
Bialko 220 g ( 3 g/kg ) /1,5-2G
Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) /4-6
Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) /OK


Platki kukurydziane zastepuj owsianymi, gdzie warzywa?, dodaj orzechy, nasiona, oliwe itp.

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dosc dluga historia

Następny temat

Dieta pod hmb