SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15
Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem .

Poniedzialek:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
-uginania na modlitewniku hantlami 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

Środa :
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10

2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8

Piatek :
1. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x 8-10
- Brzuszki 4 x 15-18
2.Nogi.
-prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15700
Nie wiem skąd takie połączenie partii wziąłeś... Na dodatek pominąłeś plecy, a to duża partia. I po co od razu split, 4 miesiące z przerwami to stanowczo za krótko na takie rozwiązanie. Czytaj http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
4 miesiace, 16 lat -> FBW
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2114
jw. to po 1, a po 2 gdzie plecy ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dawkowanie białka.

Następny temat

split 2x partia do oceny ?

Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki