SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 521

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 374 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2529
3 razy w tygodniu, dieta jest, odżywka typu gainer przed i po treningu


poniedziałek:
1 KLATA
- płaska 4*12/10/8/6
- skos (hantle) 4*12-10
- rozpiętki 4*12-10
2 TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10
- prostowanie ramion na wyciągu 3*10

środa:
1 PLECY
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*12/10/8
- podciąganie sztangi do brzucha 4*12/10/8/6
- podciąganie sztangi do klatki 4*10/10/8/6
2 BICEPSY
- unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3*12/10/8
- młotki 3*12/10/8
- na wyciągu kilka serii na dopompowanie

piątek:
1 BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku 3*7 superseria ze zmniejszanym ciężarem
- unoszenie hantli bokiem 4*12-10
- unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4*12/10/8/6
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12-10
2 NOGI
- przysiady 4*20-15
- uginanie nóg w leżeniu 4*10
- 4 serie na łydki


co sądzicie, coś zmienić?
może dać tricepsy do pleców, a bicepsy do klatki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ~90

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w 450
b 160-170


Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: Magnum 8000

Czego się nie dotknę staje się gorące.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3586
Takie połączenie ćwiczeń jest dobre. W plecach bym nieco zmienił w ściąganiu drążka wyciągu górnego dałbym jakieś 5 serii, jedno wiosło bym zostawił a drugie zastąpiłbym mc albo dzień dobry. Reszta chyba ok ale mną się tak bardzo nie sugeruj, ja tu płotka jestem :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 255 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1729
zamien środe z piątkiem.w treningu pleców brakuje MC.

"LIFE IS TO SHORT TO BE SMALL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 374 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2529
a dlaczego zamienić?

po poniedziałku triceps będzie zmęczony, a w środe przy barkach będzie pracował więc dlaczego tak zrobić? czegoś nie wiem?

Czego się nie dotknę staje się gorące.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastąpienie cwiczen innymi

Następny temat

Trening na rzeźbę