Plan na mase do oceny

POniedziałek;

Triceps
pompki na poreczach 12/10/10
francuzy lezac 10/8/8/6
Rozpiętki 10/10/8/8


Wtorek;
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3 serie 12\10\8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 8 serii 10,8.8,6
Uginanie mlotkowe siedzac oburacz 3 serie 8\8\6


Środa;
klatka
wyciaskanie francuskie 5serii 12,10,88
wyciskanie skos 10/8/8/6
baterflay 10/8/8
krzyzowanie linek gornego wyciagu 12/10/10




Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu
brzuch

Brzuszki 7serii po 20




Na nogi nie cwicze...zalezy mi tylko na klatce tricepsie i bicepsie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: Prawie 18

Waga: 72

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15miechów

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3szt Hantli,Sztanga,80kg obciązenia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Planuje kupić X-Pand

Plan jest troche słaby ale cos tam jeszcze dorzuce

1. Brak podstawowych parti bez ktorych pokaznej sylwetki nie zbudujesz.
2. Brak barkow bez ktorych bedziesz wygladal karykaturalnie.

zdr.