Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Oto mój plan na mase,wprowadzajcie poprawki,z góry dzieki za rady!
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje)
-wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10
-wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6
-bramka lub buterflay(maszyna) 4*15
Triceps:
-ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
-pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15
superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8
Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8
-unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8
-unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8
-kurczaki 4*12,10,8,8
kaptury:
wznosy barków 4*20
przedramię:
podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15
superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12
Piątek:
Biceps:
Modlitewnik 4*12,10,8,6
Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8
Unoszenie sztangielek stojąc 4*12,10,8,6
Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6
Tricesps:
-ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
-pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15
superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8
Sobota:
Plecy:
-Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu 4*12,10,8,8
-Podciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4*12,10,8,8
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4*12,10,8,6
-Podciąganie końca sztangi 4*12,10,8,6
-martwy ciąg 4*10,8,8,6
Wczytywanie danych ... 
