Plan na mase do oceny/poprawki mile widziane

Wracam na siłownie po kontuzji, ogólny zrobiony 3tyd około. Może być taki plan?

Wtorek: klata biceps
Klata
- rozpiętki na maszynie 4x15(progres)
- wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8
- wyciskanie ze skosem głowa do góry 4 x 12,10,10,8
- rozpiętki na skośnej 2 x 12 2 x 10 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w gore 4 x 10

Biceps
- prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8
- prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12
- modlitewnik sztanga łamana 3 x 12,10,8

Środa nogi

Nogi:
- przysiady 4 serie progres dodatni
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni
- zginanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni
- wspięcia na palce w staniu/siedząc 3 serie progres dodatni

Czwartek Plecy Triceps

Plecy:
- Przyciąganie drążka 4 serie za głowe 4 x 12,10,10,8
- przyciąganie końca sztangi do siebie 4 x 12,10,10,8
- wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,10
- martwy ciąg 3 x 12,10,8

Triceps:
- ściąganie drążka stojąc 3 x 12,10,10
- podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 x 12,10,10
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12,10,8

Sobota Bary

Bary:
- arnoldki 4 x 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi za głowy w góre siedząc 4 x 12,10,10,8
- unoszenie ramion bokiem/w przód w opadzie/stojąc 3 x 12,12,10
- szrugsy 4 x 20

+ przedramie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: mma 2/3x w tyd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: jem dużo, uważam na węgle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skoro trenujesz SW ,czytałeś już ten art :http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568