SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do korekty.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 228
Witam ponizej przedstawiam moj plan na mase.Jesli mozecie to poprawcie bledy...

WIEK-15lat
WAGA-56kg
WZROST-174cm
STAZ-5miesiecy


Poniedziałek: klatka triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 8 staly ciezar
rozpiętki 4 x 10 stały ciężar
Triceps:
pompki w podporze tylem 4 x max
francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar


Środa: plecy biceps
Plecy:
podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt)
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja) 12 10 8 8
podciaganie konca sztangi w opadzie (progresja) 12 10 8 8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (progresja) 12 10 8 8 6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( progresja) 4 x 10 młotkowo - 3 x 12 staly ciezar



Piątek: nogi barki
Nogi:
przysiad (progesja) 12 10 8 6 6 -
wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 12 10 8 8
podciaganie sztangi do brody (progresja) 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar
Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka 2 x 10 staly ciezar


A i jeszce jedno jak progresja to chyba musze zwiekszac?? :] nie?? no to jak zwiekszac to napiszcie o ile najlepiej zwieksazac na klate,plecy,bica i nogi z gory Dzieki :>
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233
5 mc i 2x tylko triceps? czy to nie pomylka?

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 228
kurcze ja wam tu pytanie zadaje czy plan dobry a ty mi tu ze tric 2x.no to wlanie was prosze zebyscie poprawili jak mozecie i jezeli nie jest to problem to napiszcie nowy a staz 5ms ale przeciez nie na jakies super silce tylko w domu i skad mam wiedziec ze "nie" tylko tric 2x jak patrzylem na inne plany iktos mial staz 8ms i tez mial prawie taki plan jak ja to tez mial tylko trica 2x

A i jeszce jedno jak progresja to chyba musze zwiekszac?? :] nie?? no to jak zwiekszac to napiszcie o ile najlepiej zwieksazac na klate,plecy,bica i nogi z gory Dzieki :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233
HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI.
o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ




Poniedziałek: klatka triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 8 staly ciezar
rozpiętki 4 x 10 stały ciężar

Triceps:
pompki w podporze tylem 4 x max
francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar
DALBYM JESZCZE 1 CW ALE NIE KONIECZNIE

Środa: plecy biceps
Plecy:
podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt)
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja) 12 10 8 8
podciaganie konca sztangi w opadzie (progresja) 12 10 8 8
NIE MA PROSTOWNIKA

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (progresja) 12 10 8 8 6 CZEMU IZOLOWANE 1?
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( progresja) 4 x 10 młotkowo - 3 x 12 staly ciezar
IMO BRAKUJE 1 CW



Piątek: nogi barki
Nogi:
przysiad (progesja) 12 10 8 6 6 -
IMO ZA MALO NA UDA
wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 12 10 8 8
podciaganie sztangi do brody (progresja) 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar

Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka 2 x 10 staly ciezar


A i jeszce jedno jak progresja to chyba musze zwiekszac?? :] nie??
TAK

no to jak zwiekszac to napiszcie o ile najlepiej zwieksazac na klate,plecy,bica i nogi z gory Dzieki :>
NIE MA TAKICH WZOROW ROBISZ NA TO PODSTAWIE DOSWIADCZENIA ILE NA MAXA WYCISNIESZ ILE DO 8 ILE DO 6 ITP ALE CHYBA TEGO NIE MASZ NIE ROZUMIEM CZEMU PORYWASZ SIE NA COS O CZYM NIE MASZ POJECIA JAK SAM PISALAS NA POCZATKU ROBILES W DOMU NIE WIEM JAKI SPRZET MIALES ALE ....NO COZ...SPROBUJ

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 228
no dzieki ale jak wyciskam 56kg to moglbym jechac na klate 30 32 34 36 ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

miesna klatki piersiowej problem

Następny temat

PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU NA SIŁĘ

WHEY premium