Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Pon - Plecy + tric
PLECY
1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen
2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar

TRIC
1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie) - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Pompki na poreaczach 3s max powtorzen

Sr - Klatka + biceps
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
BICEPS
1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria wiekszy ciezar
2)Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar

PT - barki + kaptury + nogi
BARKI
1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar

KAPTUR
1)Sztrugsy hantlami - 4s max powtorzen - co seria wiekszy ciezar
NOGI
1)Przysiady ze sztanga 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s max powtorzen
3)Prostowanie nog w siadzie 4s max powtorzen
4)Jakies 1 cwiczenie na lydki

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 20

tu chyba nie lubisz za bardzo czytac co?:D

napisz cos o sobie: Wiek staz itp.

Pon - Plecy + tric
PLECY
1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen
2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar

wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, dodaj kaptur do plerow.

TRIC
1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie) - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Pompki na poreaczach 3s max powtorzen

Nie wiem czy 2 cwiczena nie starcza skoro poczatkujacy jestes

Sr - Klatka + biceps
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar

1 cwiczenie mozesz sztangielkami sprobowac.
BICEPS
1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria wiekszy ciezar
2)Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar

1 cwiczenie cos jak modlitewnik?

PT - barki + kaptury + nogi
BARKI
1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2-3 podobne lepiej daj przyciaganie sztangi

KAPTUR
1)Sztrugsy hantlami - 4s max powtorzen - co seria wiekszy ciezar
do plerow
NOGI
1)Przysiady ze sztanga 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s max powtorzen
3)Prostowanie nog w siadzie 4s max powtorzen
4)Jakies 1 cwiczenie na lydki wspiecia