Plan na mase --> Do oceny

Oto moj plan i prosze o ocene lub poprawke..:)

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud/Barki

- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Brzuszki

WTOREK: Plecy/Łydki/Kaptury

- Ściąganie do karku drążka 10=10=10=10
- Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 12<10=10<8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 12 powtorzeń
- Szrugsy 20<15<10
- Wspięcia na palce
- Brzuszki

CZWARTEK: Plecy/Bicepsy/Barki

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
- Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
- Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
- Brzuszki

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Pompki 15=15=15
- Wiosłowanie wzdłuż tułowia 10=10=10
- wiosłowanie na wyciągu 10=10<8=8
- Wyciskanie z za głowy 10=10<8=8
- Wspięcia na palce
- Brzuszki


Prosze o odp...

Ankieta

pomoze ktos..?

Póki nie wypełnisz ankiety to raczej nikt