Plan na mase Arnolda

Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie
PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK
klatka
wyciskanie płasko - 12/10/8/6
wyciskanie skos - 5x10
pompki na poreczach - 3x 10/6/4
--------------
Plecy
podciąganie na drążku - 4x 12
wiosłowanie - 5x8
martwy ciąg - 3x 10/8/6
--------------
Brzuch
w domu...
--------------
Uda
przysiady - 5x12




WTOREK / PIĄTEK ( PT Łydki 5x15)
Barki
podrzut i wyciskanie - 5x8
unoszenie ramion bokiem - 5x10
podciaganie sztangi do brody - 5x10
--------------
Ramiona
modlitewnik - 5x12
uginanie na ławce skos - 5x8 / stojac - 5x8
--------------
Triceps
francuskie hantlą - 5x12 / francuskie - 5x12
wyciskanie wąsko - 5x12 / hantel na triceps - 5x12
--------------
Przedramiona
podchwytem - 5x12
nachwytem - 5x8
--------------
Brzuch
w domu...




ŚRODA
Uda
przysiad - 5x12
wykrok - 5x8
---------------
Łydki
wzniosy na palce - 5x15
---------------
Dół pleców
martwy ciąg na prostych nogach - 5x8
skłony dzień dobry - 3x 10/6/4
---------------
Brzuch
w domu...