Plan na mase

Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki

Dieta : staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie nie jem slodyczy itp pije duzo wody nie pije alkocholu i napojów gazowanych
Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna prolab

Aha i mam jeszcze jedno takie pytanie czy we wszystkich cwiczeniach robic tyle powt zeby zmeczyc meisnie czy tylko w ostatniej seri cwiczenia .Bo np mam hantle 10 kg i nimi moge spokojnie srobic 12 powt a mam hantle 15 kg i tu 12 raczej nie zrobie to niewiem czy robic tymi 10 kg 12 powtorzen dokladnie i wolno czy meczyc sie tym 15 kg

plan bez nóg? jesli tak to odpuść.treningu nikt za ciebie nie ulozy, mozemy jedynie skorygowac jakies twoje wypociny.chociaz nie ma tutaj nad czym sie pocić bo powinieneś wziąć się za proste fbw oparte o podstawowe ćwiczenia.

czemu mam odpuscic jesli nie cwicze nóg ?

bo jaki jest sens cwiczyc tylko połowe ciała.chcesz zrobic sobie zestaw dyskotekowy ? chyba że masz przeciwskazania medyczne do cwiczenia nóg wtedy rozumiem.

Poczytaj trochę i napisz coś bo nikt za Ciebie nie ułoży planu ,jest dużo palnów na mase :D

Nie no zadnych przeciwskazan nie mam ale jesli bym mial robic nogi to strasznei by mi to duzo czasu zajmowalo

Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

barki
1.WYCISKANIE ZZA KARKU
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY
3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC

klatka
przenoszenie
1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM
2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI
3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE
4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ

biceps :
1.MODLITEWNIK KARZDA REKA OSOBNO
2.UGIANANIE RAMION (SIODEMKI)
3.UGINANIE RAMION MLOTKOWE HANTELKI

plecy

1.PODCIAGANEI NA RDAZKU
2.WIOSLOWANIE GRYFEM W OPDANIE
3.MARTWY CIAG
4.WIOSLOWANIE


Staram sie robic po 12 powtorzen albo w niektorych cwiczeniach stala ilosc powt np 12 albo 10

trening dla ciebie to fbw.i nogi w nim uwzglednisz i czasu wiele ci nie zajmie.w godzine sie wyrobisz

Ale w tym fbw jest strasznei malo cwiczen na partie 1 albo 2 na mnie to nie podziala

próbowałeś ze wiesz ze nie podziała ?przelicz sobie to bedziesz wiedział ze wychodzi tygodniowo tyle serii co w standsrdowym splicie.przykladowo klatke robisz raz s tygodniu 3ćw po 3 serie.łacznie nam to daje 9 serii.w fbw robisz klatke 3x w tygodniu, jedno ćw po 3s na treningu, łacznie 9.nadal uważasz ze mało ?i pamietaj wiecej nie znaczy lepiej.

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-02-08 20:15:14

aha a muglbys mi wyslac taki zwykly fbw a nie jakis wymyslany przez kogos innego