QuattroGD
Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie.
Dzien I
klatka:
-lawka plaska 5serii 12/10/8/8/6
-lawka skos,gora 12/10/8/8/6
-lawka skos,dol 12/10/8/8/6
triceps:
-zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 12/10/8/8/6
-zciag. wyc. gor.(linki) 12/10/8/8/6
plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie(litera T) 12/10/8/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 12/10/8/8/6
-sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12/10/8/8/6
Dzien II
biceps:
-sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8/6
-sztanga prosta 12/10/8/8/6
-hantle z supnacja nadgarstka 12/10/8/8/6
nogi:
-wypychanie na suwnicy(uda) 12/10/8/8/6
-suwnica(lydki) 12/10/8/8/6
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8/6
-wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/8/6
naramienne i kaptury:
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8/6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8/6
DzienIII
klatka tak jak dzien I
tric jak I
plecy:
- przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8/6
- sciaganie drazka wycigu gornego podchwytem 12/10/8/8/6
Przy wszystkich cwiczeniach stosunek ciezaru w kolejnych seriach wyglada tak 1,2<3,4<5. na brzuch zostawiam sobie 6 weidera.
Nie wiem, czy dobrze robie wykonujac tyle serii, moze lepiej 4, albo 3 ale z wiekszym obiazeniem? Z gory dzieki
Dzien I
klatka:
-lawka plaska 5serii 12/10/8/8/6
-lawka skos,gora 12/10/8/8/6
-lawka skos,dol 12/10/8/8/6
triceps:
-zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 12/10/8/8/6
-zciag. wyc. gor.(linki) 12/10/8/8/6
plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie(litera T) 12/10/8/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 12/10/8/8/6
-sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12/10/8/8/6
Dzien II
biceps:
-sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8/6
-sztanga prosta 12/10/8/8/6
-hantle z supnacja nadgarstka 12/10/8/8/6
nogi:
-wypychanie na suwnicy(uda) 12/10/8/8/6
-suwnica(lydki) 12/10/8/8/6
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8/6
-wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/8/6
naramienne i kaptury:
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8/6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8/6
DzienIII
klatka tak jak dzien I
tric jak I
plecy:
- przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8/6
- sciaganie drazka wycigu gornego podchwytem 12/10/8/8/6
Przy wszystkich cwiczeniach stosunek ciezaru w kolejnych seriach wyglada tak 1,2<3,4<5. na brzuch zostawiam sobie 6 weidera.
Nie wiem, czy dobrze robie wykonujac tyle serii, moze lepiej 4, albo 3 ale z wiekszym obiazeniem? Z gory dzieki
"Zero uwag - 3 setki - Hayabusa"
"W kaskach nas dwoch, budzik na dwustu, witaj w krainie glupcow. Na polu nawierzchni rzadza milimetry..."
"Za nami policja, my zwiekszamy dystans, bo nie zatrzyma nic nas w drodze do raju..."
Krzysztof Piekarz
Mr M
kumam o co ci chodzi. dlatego wlasnie pytam, czy te 4 serie to nie przegiecie... Pytalem kolesia na silce i polecal (tak jak na 
niekwestio
