Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny
Ponidziałek:
KLATA
Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4)
Skos - 4 s. (8,8,6)
Rozpiętki - 3 s. (10,10,10)
Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8)
TRICEPS
Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3 x (10,8,8)
ŚRODA
PLECY
Wyprosty na ławce 2 x (15,15) (rozgrzewka dolnego odcinka)
Podciąganie szeroko nachwytem 4 x [12,10,10,8]
Martwy ciąg 3 x (10,8,8) (pierwszy raz włączam to ćwiczenie, narazie obciążenie lajtowe)
Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x (10,8,8,6)
Szrugsy 3 x (8,8,8)
BICEPS
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4 x (10,8,8,6)
Modlitewnik 3 x (8,8,8)
PIĄTEK
BARKI
Wyciskanie zza karku 4 x (10,8,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x (10,10,8,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x (8,8,8)
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x (12,10,8,6)
NOGI
Wypychanie x 4 (10,8,6,4)
Przysiad na maszynie x 4 (10,8,6,4)
Uginanie leżąc na brzuchu na dwugłowe (10,8,8,6)
Łydki robie na maszynie (20,15,12,10)
BTW. mam pytanie odnośnie wyciskania sprzed klatki (na barki). W atlasie wykonuje się je opuszczając sztangę do klatki, a u mnie na siłce wszyscy za radą doświadczonego kolesia robią to do czoła. Nie wiem w końcu jak wykonywać to ćwiczenie. Poradźcie coś
BeneK