Plan na mase, prosba o ocene/korekte

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2411

Cel: masa

Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku
Triceps/biceps
off

Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

Klatka
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Plecy + tył barku
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Przód/bok barku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z hantlami 3x15-12

Triceps/biceps
Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo.
Bardzo prosze o ocene.

No pain, no gain!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

novy35

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884

ankieta.https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

...

Altar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2411

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Altar
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 36
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata[całkowity: długo]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
Obwodów nie mierze

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 90kg
Otłuszczony

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x8
MARTWY CIĄG: 100x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: Masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

Byk

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Staram sie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono, bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

No pain, no gain!

...