SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na masę do poprawienia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 848

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 560 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3524
Witam ćwiczę już można powiedzieć że od zawsze z tym że były przerwy dłuższe i krótsze zanim zmądrzałem i ćwiczę systematycznie a do tego coś tam w miarę jedząc.
Plan zawsze miałem podobny bo 3-dniowy co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia bądź partie łączyłem inaczej.
Teraz ćwiczę następująco:
Poniedziałek
klata biceps przedramiona
- wyciskanie płasko 10 10 10 10
- wyciskanie skośne 10 10 10 10
- rozpietki pod skosem 12 12 12 12

- uginanie przedramion że sztanga stojąc. 10 10 10 10
- uginanie przedramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10

- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem

Środa plecy triceps

- drążek (10 kg na sobie ) 10 10 10 10
- wiosłowanie chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10
- martwy ciąg 10 10 10 10

-francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 10 10
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 10 10

Piątek bary nogi
- przysiady 10 10 10 10
- prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10
- osle wspiecia pojedynczo na nogę 12 12 12 12(

- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 10 10
- podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10
- unoszenie chantelek na boki w opadzie tułowia 10 10 10 10

Brzuch ćwiczę po każdym treningu tzn brzuszki wznosi nóg skłony itp.
Wiem że np na nogi za malo lecz ja na w darze do kulturysty tylko chce być jak najlepiej zbudowany
Więc jak plan?

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2081 Napisanych postów 36088 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259978
No dobra, ile lat ćwiczysz z głową i bez przerw ? Bo to istotne. Chodzi o staż na siłowni a nie ogólną aktywność fizyczną.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 560 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3524
Około 2 lat.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2081 Napisanych postów 36088 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259978
I to jest dla Ciebie trenowanie od zawsze ? Ja ćwiczę 8 lat i nadal nie uważam siebie za bardzo doświadczonego.


Sam plan kiepski. Nie wiem jak chcesz rozbudować nogi trzema ćwiczeniami. Na biceps robisz prawie tyle samo a porównaj obie partie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 560 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3524
Łącznie związek z 10 lat ale miałem przerwy takie jak wojsko oraz szkoła oto a tak ciągle bez przerw to 2 lata.
Wiem właśnie że nogi słabo ale teraz tak ćwiczę a wcześniej dodane miałem wykroki.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2081 Napisanych postów 36088 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259978
A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 560 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3524
ronie220
A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.


Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu?
Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche


Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 32 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 370
Mięśnie składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą.
Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń.
1
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2081 Napisanych postów 36088 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259978
zagur32
ronie220
A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.


Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu?
Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche



Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40



Na pewno lepiej bo wprowadzisz jakaś zmianę i zaskoczysz organizm .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 560 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3524
sirartur
Mięśnie składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą.
Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń.


Super rozumiem czyli zmieniam z 10 na 6 powtórzeń ćwiczenia tylko które dokładniej? A resztę robienia te np12

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 51 dni Przeczytanych tematów 13
Ja bym sie nie trzymał szytwno 6,7,8,9 itp. Po to są zakresy,żeby robić w ich granicy. Np . zrobisz 6 powt. a czujesz,że możesz 8. Ja bym założył 6-12 i dążył do maxymalnej ilości powtorzeń w serii z danym ciężarem! Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na mase z elementami dynamiki

Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Doping mózgu - suplementy dla studentów Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Wywiad z Natalią Czajkowską