SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na masę do poprawienia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 885

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 562 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3529
Witam ćwiczę już można powiedzieć że od zawsze z tym że były przerwy dłuższe i krótsze zanim zmądrzałem i ćwiczę systematycznie a do tego coś tam w miarę jedząc.
Plan zawsze miałem podobny bo 3-dniowy co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia bądź partie łączyłem inaczej.
Teraz ćwiczę następująco:
Poniedziałek
klata biceps przedramiona
- wyciskanie płasko 10 10 10 10
- wyciskanie skośne 10 10 10 10
- rozpietki pod skosem 12 12 12 12

- uginanie przedramion że sztanga stojąc. 10 10 10 10
- uginanie przedramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10

- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem

Środa plecy triceps

- drążek (10 kg na sobie ) 10 10 10 10
- wiosłowanie chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10
- martwy ciąg 10 10 10 10

-francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 10 10
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 10 10

Piątek bary nogi
- przysiady 10 10 10 10
- prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10
- osle wspiecia pojedynczo na nogę 12 12 12 12(

- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 10 10
- podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10
- unoszenie chantelek na boki w opadzie tułowia 10 10 10 10

Brzuch ćwiczę po każdym treningu tzn brzuszki wznosi nóg skłony itp.
Wiem że np na nogi za malo lecz ja na w darze do kulturysty tylko chce być jak najlepiej zbudowany
Więc jak plan?

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 37011 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272105
No dobra, ile lat ćwiczysz z głową i bez przerw ? Bo to istotne. Chodzi o staż na siłowni a nie ogólną aktywność fizyczną.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 562 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3529
Około 2 lat.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 37011 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272105
I to jest dla Ciebie trenowanie od zawsze ? Ja ćwiczę 8 lat i nadal nie uważam siebie za bardzo doświadczonego.


Sam plan kiepski. Nie wiem jak chcesz rozbudować nogi trzema ćwiczeniami. Na biceps robisz prawie tyle samo a porównaj obie partie.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 562 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3529
Łącznie związek z 10 lat ale miałem przerwy takie jak wojsko oraz szkoła oto a tak ciągle bez przerw to 2 lata.
Wiem właśnie że nogi słabo ale teraz tak ćwiczę a wcześniej dodane miałem wykroki.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 37011 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272105
A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 562 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3529
ronie220
A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.


Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu?
Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche


Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 32 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 370
Mięśnie składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą.
Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń.
1
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 37011 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272105
zagur32
ronie220
A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.


Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu?
Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche



Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40



Na pewno lepiej bo wprowadzisz jakaś zmianę i zaskoczysz organizm .
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 562 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3529
sirartur
Mięśnie składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą.
Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń.


Super rozumiem czyli zmieniam z 10 na 6 powtórzeń ćwiczenia tylko które dokładniej? A resztę robienia te np12

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 13
Ja bym sie nie trzymał szytwno 6,7,8,9 itp. Po to są zakresy,żeby robić w ich granicy. Np . zrobisz 6 powt. a czujesz,że możesz 8. Ja bym założył 6-12 i dążył do maxymalnej ilości powtorzeń w serii z danym ciężarem! Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na mase z elementami dynamiki

Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy