Plan na masę do oceny ;)

Witam. Oto mój plan treningowy:
Piątek:
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s
-rozpiętki 3s
-pompki na poręczach 2s
BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s
-uginanie na modlitewniku wąsko 2s
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s
PRZEDRAMIE
-zwijanie linki z ciężarkiem 3s
-podciąganie sztangi nachwytem 2s

Niedziela:
PLECY
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie 4s
TRICEPS
-wyciskanie francuskie 2s
wyciskanie francuskie hantlem 4s
-pompki w podporze tyłem 3s

Wtorek:
NOGI
-przysiady z obciążeniem 4s
-uginanie podudzi leżąc 3s
-wspięcia na palcach 2s
-wykroki ze sztangą 2s
BARKI
-wyciskanie sprzed głowy 2s
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-wyciskanie hantli bokiem stojąc 3s
-szrugsy 3s


Proszę o ocenę i komentowanie...

Niczego o Tobie nie wiem, wiec ciezko pomóc

Dane w profilu. Co chcesz więcej wiedzieć. Chodzi mi tylko o ocenę treningu, czy dobrze ułożony.

w profilu brakuje stazu treningowego. ale spogladajac na twoje wymiary, sugerowalbym FBW. fajnie sie na nim łapie mase i szybko sie cwiczy.

co do tego planu, to na nogi dalbym wszedzie po 4 serie i wykroki dal po przysiadach. przy barkach podobie - wiecej serii i daj cos na tylny akton, np unoszenie ramion w opadzie.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-22 18:19:43

W zależności od stazu trening sie ocenia.

Ale niemiły jestes

Nie jestem niemiły ;) a staż to 2 miech

No ot musialbys kazda z partii trenowac troche czesciej

tzn??

Całe ciało na każdej sesji.

o;)

czyli plan typu FBW :P https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html