Wiek 17
Waga 71kg
Wzrost 175 cm
Cel do osiągnięcia: Masa,siła
Staż: 3 miesiące
Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia
Rodzaj budowy: mezomorfik
Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie
PLAN NA 2 MIESIĄCE
Klata/Triceps/Przedramię
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6W CHWYCIE NORMALNYM/W WĄSKIM CHWYCIE (NA ZMIANĘ CO TYDZIEŃ)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4/12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3/12-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3/12-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12-6
POMPKI NA PORĘCZACH 3/do oporu
superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Plecy/Biceps
MARTWY CIĄG 4/12-6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI JEDNORĄCZ 4/12-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA MASZYNY SIEDZĄC ZA SZYJE 4/12-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA MASZYNY SIEDZĄC DO BRZUCHA 4/12-6
UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGA 3/12-6
UGINANIE RAMION MŁOTKOWE HANTLAMI 3/12-6
MODLITEWNIK 3/12-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/12-6
Nogi/Barki/Przedramię
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4/20
PROSTOWANIE KOLAN SIEDZĄC NA MASZYNIE 4/20
SUWNICA 4/20
WZNOSY NA ŁYDKACH 4/50 OSTATNIA DO OPORU
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3/12-6
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC PRZED GŁOWĄ 3/12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY STOJĄC 3/12-6
UNOSZENIE RAMION NA BOKI HANTLAMI(MOTYLE) 3/12-6
superseria
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
jeśli chodzi o brzuch to robię ABS II a, co do nóg to nie chcę rozbudowywać mięśni tylko pracować nad wytrzymałością siłową
Z góry dziękuje za wszelkie korekty
Zmieniony przez - Wariatzg w dniu 2010-03-19 13:23:46
Wczytywanie danych ... 
