świetny plan na klate rozpisany przez mistrza polski. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8 4.Rozpiętki na maszynie 10
Swojego najlepszego przyjaciela i najgorszego wroga poznajemy codziennie, spoglądając w lustro.
1166811901000
bandita89
Wysłana - 22 grudnia 2006 19:39
może ten plan jest świetny....ale napewno nie dla niego
jaki cel?(domyślam sie że masa) jaki staż?
Niech masa będzie z wami;)
1166812742000
eberekvp
Wysłana - 22 grudnia 2006 20:52
taa masa i trening jest dobry dobrze wchodzi :)
Swojego najlepszego przyjaciela i najgorszego wroga poznajemy codziennie, spoglądając w lustro.
1166817169000
Ronin1310
Wysłana - 22 grudnia 2006 20:57
Koledze chodziło o to, że autor ma pewnie za mały staż, zeby sie brać za ten trening
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i już nigdy go nie dogonisz...
Animal
1166817420000
Aibh
Wysłana - 22 grudnia 2006 21:18
Ja bym dodał jeszcze hantle 3 razy 10 dla podkreślenia wewnętrznej części
1166818685000
Gregolinho
Wysłana - 23 grudnia 2006 08:48
Staz 2 miesiace i ktore cwiczenia sa najlepsze ?
1166860116000
krzych666
Wysłana - 23 grudnia 2006 08:54
1) Wszystkie ćwiczenia są "najlepsze" i wszystkie "do dupy".
2) Gregolinho - radziłbym najpierw opracować cele treningowe zamiast układać trening z dupy dobierając ćwiczenia na oślep. trzy ćwiczenia w zupełności ci wystarczą - ale na pewno nie na 3 miesiące, bo znacznie wcześniej przyzwyczaisz się do nich i przestanie ci iść.
3) eberekvp:
"świetny plan na klate rozpisany przez mistrza polski. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8 4.Rozpiętki na maszynie 10"
Te rozpisane liczby to mają być ilości powtórzeń, serie czy ciężar? Jeśli nazywasz to "planem" to wypadałoby napisać konkret.
Poza tym dla mnie ten plan jest pozbawiony sensu - niezależnie od tego kto go lansuje. Może i jemu dał świetne efekty - ale merytorycznie plan jest bezsensowny:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8
Praktycznie 2 razy to samo, przy czym sztangielki, choć są lepsze - robione są jako drugie co nie pozwoli wydobyć maksimum korzyści z ćwiczenia.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 08:58:35
"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?" "Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"
Ekspert -
1166860478000
j4nosik 89
Wysłana - 07 stycznia 2007 20:21
mam do was prośbe bo ćwicze klate od 1,5 miesiaca i nie chce mi pujść napiszecie mi dobra rozpiske na klate
robert
1168197693000
j4nosik 89
Wysłana - 07 stycznia 2007 20:27
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 beatyyfay 3 x 10
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max
taką mi kumpel poleca mozecie sprawdzic czy jest dobra
Wczytywanie danych ... 
