Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dostałem od kumpla taki trening, nikt ze znajomyc go nie stosował. Co o nim myślicie? Ponoć w orginale jest 100 razy na lewy bok, 100 na prawy, 200 środek z rękoma za głową i 100 środek z rękoma na klacie ale to chyba dla hardcorowców. Pozdro

-Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100
-Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max
-Spięcie brzucha 4 serie:
1 seria = 50 razy na lewy bok, 50 razy na prawy bok, środek 100 z rękoma za głową, środek 50 z rękoma na krzyż na klatce)

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie ilość, a jakość

J/W nie liczy się ilość powtórzeń ale ich jakość. Poza tym ten plan może być dobrry dla niego a dla ciebie równać z przetrenowaniem.

100 powtorzeń w jedenj serii hm... wyobrazasz to sobie ? ;/

Jestem tego samego zdania co MoonBlade, liczy sie jakość a nie ilość.
Co do planu na brzuch wydaje mi sie ,ze warto sprobować a6weider'a =]

IMHO lipny ten plan.
moze dla fitnesek dobry.

unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach)
unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach),
spiecia z uniesionymi nogami

te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci.

Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen,
niz machac brzuszki robiac rekordy na ilosc.