Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Szukam planu z priorytetem na barki,
czegoś jak armagedon na ramiona.

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

mam rozumieć,ze od razu gotowego!

nie tedy droga... podaj jak najwięcej wlaściwych sprawie danych, wypełnuj ankietę to napewno da sie cokolwiek ułozyć- nawet nie wiadomo czy trenujesz dwa lata czy dziesięć itp... i jak trenujesz?

Najlepsza ankieta jaką widziałem

przecież mówiłem o ankiecie;

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

a nie badaniach...

masz wogóle jaką dietę?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-01 20:20:18

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Marcoslav
PŁEĆ: męska
WIEK: 17 lat
WZROST: 175 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 34 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35,5 cm
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 88 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 5-7 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm
OBWÓD BARKÓW: 36 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 65 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ---
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: ---
MARTWY CIĄG: ---
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 70 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ---
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ---
(nie ustalałem rekordów)
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : armagedon ( 6 tyg.)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamana ręka 2,5 roku temu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie liczlem, intuicyjnie
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: intuicyjnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: intuicyjnie

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
tak samo

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna, WPC, CLA, OMEGA-3, BCAA, Arginina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

szczerze mówiąc nie ma sie o co "zaczepić"...

piszesz o ponad dwuletnim stażu- co jednak nijak nie koresponduje z wynikami, ponadto mam rozumieć, ze wyniki siłowe ktore pominąles wynikaja z tego, ze nie trenujesz tych parti ciaała???

chcialbym jeszcze abyś wkleił ostatnio wykonywany program treningowy.

apokalipsa zamęczysz chłopaka :)

Trening każdej partii należy urozmaicać zmieniąjąc co jakiś czas plan. Raczej nie ma takiego sprawdzonego sposobu jak "porusz swoje bicepsy". Ćwiczenia barków powinny angażować wszystkie 3 aktony. Proponuje coś takiego:

1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń (z dobrą rozgrzewką, rozciąganiem przed).
2. wyciskanie sztangielek bokiem 4x 10-12 pow.
3. wyciskanie sztangielek w skłonie (na tylne aktony) 4x 10-12 pow

Tak, ale zaczynałem nieco za wcześnie zabawę z siłownią (niespełne 15 lat przy wadze 50 kg) więc wyniki pod tym względem jak najbardziej są. Trenuje te partie ciała, ale nigdy nie szalałem z ciężarami i nie schodziłem do 1 powtórzenia, przyjdzie jeszcze na to czas.

Właśnie ukończyłem armagedon (duży skok siły, jestem) i z powodu roku szkolnego i luzuje trochę dla regeneracji, i z powodu wyjazdu na obóz.

Szukałem podobnego planu z priorytetem pod barki, lecz bez efektu.
Myślałem trochę aby ułożyć sobie coś podobnego...

Rzeczywiscie, jak powiedzial Apokalipsa, wina moze tkwic przede wszystkim w zlym planie treningowym, niewykonywaniu waznych ćwiczeń oraz zbytnim skupieniu na malych partiach. Możliwe, ze także w nieodpowiedniej diecie (intuicja Cie zawodzi?).

OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm
OBWÓD BARKÓW: 36 cm

A to co za chochlik? Zmierz jeszcze raz.

Trenuje te partie ciała, ale nigdy nie szalałem z ciężarami i nie schodziłem do 1 powtórzenia, przyjdzie jeszcze na to czas.

To nic nie szkodzi, nie musisz podawac wynikow na 1 RM. Podaj ciezary, jakimi cwiczysz w seriach.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 18:09:52

MC 80 x 8
Przysiad 60 x 8
Barki 20 x 10 (hantle)

Intuicja raczej nie zawodzi, dietetyk powiedział że wszystko ok.


>>wina moze tkwic przede wszystkim w zlym planie treningowym, niewykonywaniu waznych ćwiczeń oraz zbytnim skupieniu na malych partiach.

Z planem nie mam problemów, myślę że po prostu wiek ograniczał mi taki przyrost, ostatnio zaobserwowałem duży przyrost siły, doszło przez wakacje 3 kg. Patrząc wstecz to pól roku temu było w bicu ok 4 cm mniej. Mam nadzieje że się to nie zatrzyma szybko...