SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na Siłe !! Prosze o sprawdzenie ...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 703
Witam!! Chce przedstawić swoj plan siłowy !! prosze o poprawki !! ....



I Dzień !! Klataka + Biceps !! (wtorek)

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s - 8 powt.
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 s - 6 powt.
3) Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik 2 s - 4 powt.


II Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek)

1) Podciąganie na drązku (z cieżarem) 4 s - 8 powt.
2) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 s - 6 powt.
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s - 6 powt.
4) MC


III Dzień !! Nogi !! (piątek)

1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s - 8 powt.
2) Prostowanie nóg w siadzie 3 s - 6 powt.
3) Uginanie nóg w leżeniu 2 s - 6 powt.
4) Przysiady ( HACK ) 2 s - 6 powt.
5) Łydki.


IV Dzień !! Barki !! (priorytet) (sobota)

1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt.
4) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 6-8 powt.

,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 703
Sory zapomniałem o Tricu !!

1) wyciskanie na wąsko 4s - 8 powt.
2) wyciskanie francuzkie 3s -6 powt.
3) wyciskanie francuzkie siedząc 3s - 6 powt.

,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia i karate - jak to połączyć?

Następny temat

Trening dla taty - 50 lat!

Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki