SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na Mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1020
Witam Prosiłbym o sugestie odnośnie mojego planu:

1DZIEN PLECY
Martwy Ciąg 4 x 8
Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max

2DZIEN KLATA+ TRICEPS
KLATA

Pompki 4 x 15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12,10,8,6 95kg,110kg,125,140
Rozpiętki 3 x 12 ~18kg

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantel 4 x 12 -18kg
Wyciskanie francuskie gryf leżąc 3 x 12 -30kg
3DZIEN WOLNY

4 DZIEN: NOGI
Przysiady przednie 4 x 8
prostowanie siedząc 3 x 12
Uginanie leżąc 3 x 12
Wspięcia siedząc 4 x 12

5 Dzien Barki-Biceps

Szrugsy hantle 3 x 12 15kg
Szrugsy w opadzie 3 x 12 15kg
szrugsy sztanga 2 x 15 40kg
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 35kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg

Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 12,10,8,6 45,50,55,60kg
Uginanie z hantlami młotkowym 3 x 10 15kg
Uginanie ze sztangą wąskim 2 x 10 40kg

6DZIEN-WOLNY
7DZIEN WOLNY

ANKIETA:
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata
DIETA: raczej jej brak.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w tej chwili nie.
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie,nigdy
STAN ZDROWIA: ok
PARAMTERY OBWODÓW: w profilu.

Zmieniony przez - kamil99721 w dniu 2010-11-14 14:42:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Barki:
Szrugsy hantle 3x12
Szrugsy w opadzie 2x12
szrugsy sztanga 2x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10


I to ma byc trening na barki?

Wklej najlepiej caly plan po "poprawkach" oraz uzupelnij ankiete, tym razem cala.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347295
Słaby ten plan-chociaż na kaptury ostro pojechałeś.

I co z ta dietą?Jej brak dyskwalifikuje cię na samym początku.

Wypełnij ankietę

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak jak [ronie220] napisal : "I co z ta dietą?Jej brak dyskwalifikuje cię na samym początku.

Wypełnij ankietę "

A jeśli ankieta to za mało dla Ciebie udaj się do Dietetyka który "też OPRACOWUJE Diete Dla osób z małą wagą"

A Trening jak trening. Kto Ci go opisał? Ty sam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1020
Cóż mam dopisać do ankiety? sądze że w poprzednim poście zawarłem wszystkie niezbedne informacje. Słaby ten plan-chociaż na kaptury ostro pojechałeś -rozumiem aczkolwiek liczyłem na jakieś sugestię - poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347295
Zajrzyj do tematu z ankietą-i zastanów się czy rzeczywiście zawarłeś wszystkie niezbędne inf.

Gdzie obwody/wyniki siłowe/ogólny zarys diety(choć tutaj już wiadomo że lipa)?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1020
Prosiłbym o trzeźwe spojrzenie tylko na plan, nie bierzcie pod uwagę że ja nim będę cwiczył, co można dodać lub zmienić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale na "kaptury" za dużo . Wyluzuj z nimi . A jesli diete nie chce Ci sie pisać to najlepiej udaj się do "Dietetyka" xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1020
Nie jestem w stanie w tej chwili trzymać diety, prosze tylko i wyłącznie sugestie odnośnie planu. :) 1 już znam troszkę zredukuje trening kapturków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bicepsu za dużo . A tak to jest okej. Zobaczymy rezultaty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
na plecy za mało
dodaj wiosłowanie sztangą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Nic nie jest okej, praktycznie cały plan do przebudowy.

Nie ma ankiety, nie napisałeś nawet jaki cel tego planu.


Jeżeli masa, poczytaj artykuł "Masa" podwieszony na stronie działu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BICEPS I KLATA

Następny temat

Pompa?

WHEY premium