1DZIEN PLECY
Martwy Ciąg 4 x 8
Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2DZIEN KLATA+ TRICEPS
KLATA
Pompki 4 x 15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12,10,8,6 95kg,110kg,125,140
Rozpiętki 3 x 12 ~18kg
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantel 4 x 12 -18kg
Wyciskanie francuskie gryf leżąc 3 x 12 -30kg
3DZIEN WOLNY
4 DZIEN: NOGI
Przysiady przednie 4 x 8
prostowanie siedząc 3 x 12
Uginanie leżąc 3 x 12
Wspięcia siedząc 4 x 12
5 Dzien Barki-Biceps
Szrugsy hantle 3 x 12 15kg
Szrugsy w opadzie 3 x 12 15kg
szrugsy sztanga 2 x 15 40kg
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 35kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg
Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 12,10,8,6 45,50,55,60kg
Uginanie z hantlami młotkowym 3 x 10 15kg
Uginanie ze sztangą wąskim 2 x 10 40kg
6DZIEN-WOLNY
7DZIEN WOLNY
ANKIETA:
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata
DIETA: raczej jej brak.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w tej chwili nie.
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie,nigdy
STAN ZDROWIA: ok
PARAMTERY OBWODÓW: w profilu.
Zmieniony przez - kamil99721 w dniu 2010-11-14 14:42:39