Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku
Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń

Pon - Klatka + biceps

Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/
Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/
Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/
Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie OLYMP
Unoszenie łamanej 20/22,5/25/25/
Uginanie ręki z hantlą na opierając na łąwce pod kątem prostym
10/12/14/14
Modlitewnik 25/30/35/40 Maszyna OLYMP
uginanie na kolanie 12/12/14/14 KG

Śr. Plecy + triceps
Ściąganie górnego wyciągu do karku szeroko 55/60/65/70-75/ OLYMP
Ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 60/65/70/75-80/ OLYMP
Podciąganie obciążenia w leżeniu 35/35/40/45 KG
ściąganie linki siad prosty do klatki /30/35/40/45/ OLYMP
Francuski leżąc 20/22,5/25/25 KG
Ściąganie w dół na linkach 45/50/60/65 OLYMP
Wyciskanieprostiwanie siedząc ciężaru zza pleców 25/25/25/25 KG
Prostowanie ręki w dół z linką 20/20/20/25 OLYMP

Piąt. Barki + NOGI
Wyciskanie ciężaru przód 55/60/65/70 OLYMP
Wyciskanie ciężaru tył 55/60/60/65 OLYMP
Unoszenie bokiem hantli 10/12/14/14 KG
Unoszenie przed siebie hantli 10/12/12/12
Przysiady z sztangą 60/70/80/90-100 KG
prostowanie nóg na maszynie 50/60/70/90 OLYMP
Uginanie nóg do pośladków leżąc 35/40/40/45 OLYMP
Łydki za sztangą na plecach maszyna shmit 100/120/130/160 KG

OLYMP obciążenie wzrasta co 5 jednostek nie wiem czy to KG

Nie wiem czy mam modyfikować ten trening , jeśli tak proszę o wskazówki ... dziękuję

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

A co do planu, to jesli juz nie przynosi efektow (a pewnie nie - od stycznia minelo szmat czasu) to najwyzsza pora wprowadzic kilka zmian, ktore musisz zaproponowac Ty sam.

Ja zaczalbym od zmiany podzialu, a najlepiej gdybys dodal jeden dzien treningowy. 3 dni to bardzo malo.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-31 17:27:46

ANKIETA JEST UZUPEŁNIONA NIE WIEM DLACZEGO JEJ NIE WIDAĆ

No właśnie nie dam rady dołożyć jeszcze jednego dnia... nie ma w ogóle takiej opcji.
Rozumiem że modyfikację jakie mam sam wprowadzić mają w jakiś sposób zastąpić ćwiczenie które wykonuje od stycznia, oczywiście część z nich bo pewne są jedyne jak pacierz wieczorny :)
Dzięki za pomoc...

Zmieniony przez - Crash80 w dniu 2010-08-31 20:04:36

No nic, wyslij jeszcze raz ta ankiete to cos pomyslimy.