SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan i Dieta do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1097
Na siłowni od 2 tygodni wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące.
Trening Poniedziałek/Środa/Piątek Plan FBW
1Wyciskawnie na klatkę piersiową siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
2Rozpiętki (maszyna)3Serie 10powtórzeń
3Biceps Wyciąg dolny 3Serie 10powtórzeń
4Triceps Wyciąg górny 3Serie 10powtórzeń
5Plecy Prostowanie się siedząc z wałkiem na plecach (maszyna)3Serie 10powtórzeń
6Barki Podnoszenie obciążenia siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
7Barki Wyciąg Górny 3Serie 10powtórzeń
8Nogi Prostowanie nóg siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
9Nogi Zginanie nóg leżąc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
10Nogi Suwnica 3Serie 10powtórzeń
11Brzuszki 30Powtórzeń
12Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max
13Brzuszki 30Powtórzeń
14Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max
15Brzuszki 30Powtórzeń

Wzrost 175cm
Waga 81kg
Dieta:
Śniadanie:
Serek wiejski lub Mleko z otrębami
2Śniadanie:
2 jajka gotowane lub jogurt i banany
Posiłek przed siłownią:
Ryż gotowany biały lub brązowy z kurczakiem gotowanym
Posiłek po siłowni:
2-3Banany ,serek homogenizowany
Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym lub Serek wiejski.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: /up

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963
Plan do dupy,same maszyny, to nie jest FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
1.Dieta do działu ODZYWIANIE
2.To co podałes to nie jest plan FBW, niewiem skad taki wynalazek wziełes ale sie do niczego nie nadaje.
3.Calkowity brak podstawowyc cwiczen takich jak przysiad i martwy ciag???

Takie pytanie na tej siłowni to jest normalny sprzet treningowy czy tylko takie badziewia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy trening.

Następny temat

Początki siłowni, kilka pytań proszę o pomoc :)

Wiecej