SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 935

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem
Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P

Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x

Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x

Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x

Barki – push – press 3s/12x

Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x

Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x



Plan B


Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x

Plecy – martwy ciąg 3s/12x

Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s/12x

Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x

Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x

Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x

Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x

spięcia 4s/12x


Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:31:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
na barki daj wyciskanie nie musi być push press, lepiej zaangażuje barki niż unoszenie, jedno wyciskanie już masz na klatke, zostaw francuza lub jak go nie lubisz daj inne cwiczenie na triceps.

Jak nie masz maszyny do uginania to oczywiste daj coś innego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Nie lubie właśnie francuza :/ Okej dam wyciskanie :D Ale ogólnie plan git? A brzuch do palnu A dodać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Daj jakieś informacje o sobie bo to takie wróżenie trochę co by było najlepsze dla Ciebie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Tu są akurat cwiczenia większość które mi odpowiadają tylko niektóre są zamienione bp ich nie lubię także:D I po prostu chciałem się zapytać czy jest dobry:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Ćwiczenia są w porządku jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to trochę za mało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
To jak to zmienić? 4 serie po 12? Czy mniej powtórzeń A więcej serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319370
4 x 6-8 i większe cięzary.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Jan1
To jak to zmienić? 4 serie po 12? Czy mniej powtórzeń A więcej serii?


Po prostu nie popadaj w skrajności z potórzeniami jak będziesz się mieścił w zakresie 10-6 to będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Okej już wszystko wiem :) dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Jan1
Okej już wszystko wiem :) dzięki.



Bez popadania w skrajności, ale jednocześnie musisz pilnować progresu ciężarowego w podstawowych ćwiczeniach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening górnej części ciała na 5 dni w tygodniu