SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 576

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 668
Witam czy taki plan ma racje bytu ?

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


Chodzi mi tylko o rozstawienie cwiczen czy nie koliduja i nie jest przelaowany
Power clean z ziemi i później MC ?

Moglbym do tego dodac cos na barki w jednym i drugim zestawie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48945 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612276
Możesz coś dołożyć ale przy zarzucie też barki dostaną.

W tych planach zarzut i podrzut mogą być jako aktywacja nie leć w nich mocno z ciężarami a przygotują ciało i układ nerwowy do kolejnych ćwiczeń.

Jaki jest cel treningu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 668
Sila i masa pod mma

Mam nadwyzke kaloryczna sporo wiec mase zrobie przy tym. Plan typowo kulturystyczny mmie nie inyersuje raczej sila ogolna i sila uderzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48945 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612276
To dobór ćwiczeń jest w porządku pod warunkiem, że potrafisz wykonać je technicznie.

Dołóż jakieś wyciskanie barkowe i będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 668
Ile seri na barki wrzucic?

5 x 8 ?

Tak jak w reszcie

A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Jest ok. Martwy po zarzucie robi się bardzo fajnie, bo jesteś rozgrzany i układ nerwowy pracuje na najwyższych obrotach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48945 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612276
ADDD
Ile seri na barki wrzucic?

5 x 8 ?

Tak jak w reszcie

A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec?


5 serii wystarczy w zupełności. Stałym ciężarem nie leć tylko dokładaj z serii na serie będzie bezpieczniej bo serie wchodzące mocno pobudzą ciało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 668
Czyli progresja liniowa odpada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 668
5 serii to nie za dużo na partie? 3 razy w tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Nie, tym bardziej że przy tylu seriach najczęsciej używamy mniejszych ciężarów a więc intensywnośc spada.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 668
Czyli mozna dokładać np do seri pierwszej te 4 kg co tydzien / dwa i z tego liczyc 5 serii od 60% do 90% maxa?

A pytanie odnosnie samych ćwiczeń

Co lepsze wiosłowanie czy podciganie podchwytem ? Mialbym w jednym podchwyt i w drugim nachwyt wtedy. Podciagniw podcjwytem nie da lepszego bodzca na plecy?

Dzieki za pomoc!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w przerobieniu planu treningowego 4dniowego na 3dniowy