SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ektomorfik początkujący do sprawdzenia i poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

67

Wzrost

175

Staż treningowy na siłowni

Troche ćwiczenia w domu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowej roboty (sztanga, ławka) hantelk drążek i wioślarz.

Dieta

Staram się dobrać dietę pod siebie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

BRAK

Ostatnio przerabiany plan

ABS II pąpki przysiady (domowe podstawy)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiady 30kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160
4-5 serii po 10-12 powtórzeń
I etap
1. Wyciskanie na ławce
2. Military press
3. Wyciskanie wąskim chwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Rozpiętki


II etap
1. Przysiad z obciążeniem
2. Podciągnięcia na drązku
3. Martwy ciąg
4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
I etap
1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg)
2. Military press
3. Wyciskanie wąskim chwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Rozpiętki


II etap
1. Przysiad z obciążeniem
2. Podciągnięcia na drązku
3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce)
4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej
Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160
Dziękuję i ogólnie byłoby okej jak na początek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Tak, będzie OK.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160
To jeszcze takie ostatnie pytanie z mojej strony plan przez ile tyg realizować ? i czy jeśli stwierdzę ze obciążenie jest za małe to dołożyć czy cały czas realizować ten plan z tym samym obciążeniem a może po prostu go zmienić czytałem że tak 5-6 tyg i potem zmienić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Obciążenie w miarę możliwości zwiększaj. Jeżeli masz tyle sprzętu w domu żeby zmieniać plan co miesiąć, czy dwa to jak najbardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160
Dziękuję bardzo zobaczymy jakie będę efekty :3 No nic zostało tylko dietę ułożyć jeść ćwiczyć spać i obserwować efekty ^^ Mam nadzieję ze wytrwam jeszcze raz dziękuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Nie ma sprawy i powodzenia ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu(ogólnorozwojówka)

Następny temat

bieganie a nogi

Wiecej